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2019-10-05 01:47 am | http://blog.naver.com/rapperer
운동유투버 아재헬린이 - 열정으로..모든걸극복블로그로 이동 (새창) 이 블로그의 글만 보기
스트롱퍼스트 칼럼에 소개되었던 오리지널 프로그램을 일주일 단위로 운동 스케줄을 맞춰 약간의 수정이 들어간 버전입니다. 월화수목 주4회 약 75퍼센트의 싱글즈를 수행하고 금요일 하루만 중량을 올려 수행하는 것을 7주간 반복합니다. 처음 3주간은 75퍼센트의 싱글을 베이스로 첫번째 하드데이 80% 두번쨰 85% 세번째 90%로 훈련을 진행하고 4주차부터 다시 3주간은 2.5kg을 증량합니다 4주차부터 6주..
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